название
Как сбросить вес бегом?
28.08.2017 1 195 0 Admin

Как сбросить вес бегом?

Здоровье
Как сбросить вес бегом?
Известно, что бег — один из наиболее эффективных методов борьбы с лишним весом. Почему же тогда многие люди, бегающие чуть ли не два раза в день, не продвинулись в своих стремлениях ни на йоту? В данной статье мы расскажем, как правильно бегать, чтобы сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья?

Правило 1. Темп бега. Все очень просто — при быстром беге вы наращиваете мышцы, при медленном сбрасываете вес. Наиболее оптимальным будет бег трусцой, при котором вы можете свободно дышать носом и в то же время не топтаться на месте. В среднем, это 7-10 км/час. Также весьма эффективным является интервальный бег, но он подходит не всем в силу большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Первые 200 метров вы идете пешком, затем переходите на медленный бег и последние 100-200 метров ускоряетесь. Затем снова идете пешком и.т.д.

Правило 2. Длительность бега. Хорошо это или плохо, но активное сжигание жира начинается только на 30-40 минуте непрерывного бега. До этого ваш организм сжигает гликоген и если бегать хоть каждый день всего по 30 минут, живот, бедра и талия останутся прежними, уж поверьте на слово. В идеале, для похудения вам понадобится 50-60 минут бега. После этого организм начинает сжигать мышцы и если вы не хотите потерять вместе с жиром мышечную массу, тренировку лучше закончить.

Правило 3. Питание. Без правильного, сбалансированного питания все ваши попытки сбросить вес бегом окажутся тщетными. Максимум углеводов утром, минимум углеводов вечером — вот основное правило здорового питания. Прием жиров необходимо свести к минимуму, вычеркнуть из рациона различные сырки, майонез, омлеты на подсолнечном масле и, конечно же, сладости.

Придерживаясь этих трех несложных правил, вы сможете сбросить вес и привести себя в форму. Помимо бега, старайтесь заниматься и другими видами спорта. Хорошо сжигают лишний жир плаванье, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой и.т.д. ...
Почему вы сможете сжигать больше калорий во время бега? Почему вы сможете сжигать больше
Со временем ваше тело привыкнет к заданному темпу бега, как и к любым другим упражнениям, которые вы делаете на регулярной основе. Когда это
Почему нужно учиться бегать на низком пульсе? Почему нужно учиться бегать на низком
Почему нужно учиться бегать на низком пульсе? Сегодня мы хотим поговорить о том, зачем вам нужно купить хотя бы самый простой пульсометр и следить
Почему эти факты нужно знать тем, кто занимается бегом? Почему эти факты нужно знать тем, кто
Почему эти факты нужно знать тем, кто занимается бегом? Опыт человека, прошедшего путь от 100 кг жирдяя, задыхающегося после 15 минут ходьбы до
Чем заняться в бассейне? Чем заняться в бассейне?
Чтобы плавать стало интереснее, превратите занятие в бассейне в интересную игру. Устройте соревнование с подругой: кто быстрее проплывет 50 или 100
Почему вы должны правильно бегать? Почему вы должны правильно бегать?
Почему вы должны правильно бегать? 1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается
Что такое джоггинг? Что такое джоггинг?
Джоггинг или оздоровительный бег трусцой на протяжении последних лет становится все более популярным. Объяснение этому простое – не нужно покупать
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив