название
Как накачать спину за 4 недели.
28.08.2017 347 0 Bimbom1

Как накачать спину за 4 недели.

Спорт
Как накачать спину за 4 недели.


Сильная и мощная спина всегда была эталоном настоящего бодибилдера, но лишь немногие атлеты могут похвастаться действительно проработанной спиной с мощными широчайшими и прорисованными трапециями.

Большинство начинающих бодибилдеров день ото дня стараются прокачать свои бицепсы и грудь, считая именно эти мышцы основными в теле человека, однако, это далеко не так. Никому в бодибилдинге еще не удавалось построить огромных рук со слабой спиной, ведь именно мышцы спины принимают огромное участие в тренировке рук. Так что первым делом необходимо прокачивать спину, а уже потом переходить на проработку более мелких мышц.

С другой стороны проработка спины требует очень много внимания и сил со стороны атлета и не просто порой следить за результатом. Основные упражнения, применяемые бодибилдерами-чемпионами для строительства спины следующие:

1. Подтягивание на перекладине - одно из самых старых и проверенных упражнений для тренировки всей спины. Многие новички напрасно недооценивают его потенциал при наборе мышечной массы. Обязательно используйте его как одно из основных упражнений в вашей программе тренинга.

2. Становая тяга - бесспорно самое массонаборное упражнение в арсенале бодибилдера. Ни одна спина еще не была построена без его применения. Оно вовлекает в работу не только мышцы спины, но еще отлично тренирует хват и прорабатывает заднюю поверхность бедра. Также оно оказывает положительное воздействие на организм и на него можно рассчитывать, если вы хотите прибавить в весе за счет мышц, а не жировых отложений.

3. Тяга штанги к животу в наклоне. Также относится к одним из самых эффективных упражнений для развития как силы так и мышечной массы спины и рук. Подходит как для начинающего так и для продвинутого бодибилдера.

4. Тяга гантелей в наклоне поочередно одной рукой - отличное изолирующее упражнение для проработки каждой части спины в отдельности. Придает отличный рельеф и форму спинным мышцам.

5. Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди. При выполнении этого упражнения старайтесь максимально сводить лопатки в нижней точке. Тем самым вы вовлечете в работу все мышечные волокна спинных мышц. Это упражнение по праву считается отличным расширителем спины - растит широчайшие мышцы усиленными темпами.

Проработка спины требует намного больших усилий, чем тренировка фронтальных мышц тела человека, поэтому и прорабатывать ее надо с особым энтузиазмом и усилием.

Источник: Спортивные статьи

Какие упражнения подобрать для тренировки спины Какие упражнения подобрать для
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦ СПИНЫ - Подтягивания на перекладине - Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины. - Тяга
ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ
Информация будет полезна как для новичков так и для опытных. 1. Приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками Упражнение активно
Спина - упражнения и особенности тренировки. Спина - упражнения и особенности
Спина - упражнения и особенности тренировки. Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы
Лучшие упражнения на спину. Лучшие упражнения на спину.
Лучшие упражнения на спину. На спину существует огромное количество разнообразных упражнений, описать все их в рамках одной статьи невозможно. Да и
ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ Вашему вниманию предлагается ранжированный список десяти лучших упражнений для построения широкой и плотной
Упражнения для увеличения объема бюста Упражнения для увеличения объема бюста
Каждая девушка мечтает об идеальной груди. Достичь идеала помогут специальные упражнения для красивой груди. Как известно, эталоном красоты считается
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent