название
НОГИ. ПАРОЧКА ИНТЕРЕСНЫХ МОМЕНТОВ
28.08.2017 284 0 Bimbom1

НОГИ. ПАРОЧКА ИНТЕРЕСНЫХ МОМЕНТОВ

Спорт
НОГИ. ПАРОЧКА ИНТЕРЕСНЫХ МОМЕНТОВ

НОГИ. ПАРОЧКА ИНТЕРЕСНЫХ МОМЕНТОВ

1)Чем приседы со штангой на груди отличаются от классических приседаний

Когда штанга у вас на груди, корпус поневоле приходится держать прямо. В итоге биомеханика приседаний принципиально меняется. Для подъема из приседа квадрицепсам приходится приложить более мощное усилие. Одновременно падает нагрузка на ягодицы и бицепсы бедер. Таким образом, если вы хотите раскачать квадрицепсы, штангу лучше держать на груди. Один и тот же вес штанги позволит сильнее нагрузить целевые мышцы ног. Однако не стоит думать, будто перенос снаряда - это всего лишь дело личного предпочтения. Если вы обычно приседаете с весом 100 кг, то присесть с той же штангой на груди у вас никак не получится. Передние приседы требуют почти цирковой мышечной координации. Вам предстоит потратить немало времени на освоение этого упражнение, начав с минимального веса. Когда нагрузка станет солидной, обязательно надевайте на гриф резиновую манжету. Она поможет уберечь плечи от травм.

2)Что лучше для мышц ног: большие веса или пампинг

Характер тренинга определяет тип мышечных волокон. «Быстрые» волокна качают большими весами в малоповторном режиме, ну а «медленные» требуют большого числа повторений. Обычно в мышцах тех и других волокон поровну, однако ножная мускулатура является исключением из общего правила. В квадрицепсах преобладают «медленные», а в бицепсах бедер - «быстрые» волокна. Из этого следует, что первые мышцы требуют многоповторного стиля (15-20 повто­ров в сете), а другие - тяжелого малоповторного тренинга. Однако поначалу мы советуем вам делать в приседах 8-10 повторений. К тренингу квадрицепсов и бицепсов бедер в разных режимах переходите, когда ваша штанга потяжелеет до 120-150 кг. Раздельный стиль тренинга мышц передней и задней поверхности бедер - главный секрет экстремальных ног в духе Тома Платца!

Источник: Спортивные статьи

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели
ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ
Информация будет полезна как для новичков так и для опытных. 1. Приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками Упражнение активно
Жим штанги из-за головы: единственно правильная техника Жим штанги из-за головы: единственно
Жим штанги из-за головы: единственно правильная техника выполнения Жим штанги из-за головы является отличным упражнением для тренировки дельтовидных
Как избежать поясничной боли при приседаниях Как избежать поясничной боли при
Как избежать поясничной боли при приседаниях Вопрос: У меня сложность – поясница побаливает пару суток после тренировочных приседаний. Выполняя
ПОДЪЁМ НОГ В УПОРЕ ПОДЪЁМ НОГ В УПОРЕ
ПОДЪЁМ НОГ В УПОРЕ Описание упражнения Чтобы усложнить себе задачу, попробуйте почти не сгибать ноги в коленях. Если будете еще подкручивать таз,
БАЗОВЫЕ И ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП БАЗОВЫЕ И ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
БАЗОВЫЕ И ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП Вам наверняка доводилось слышать такие словосочетания, как "базовые упражнения",
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent