название
5 идеальных приемов пищи
28.08.2017 513 0 Bimbom1

5 идеальных приемов пищи

Спорт
5 идеальных приемов пищи



1.) Идеальный завтрак

- 4-6 яичных белков + 2 целых яйца
- 1 порция овсяной каши
- 1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров

Почему

Яйца — универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Овсяная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

Заметка хардгейнерам (тем, кто набирает вес):

Овсянку можно заменить на манную кашу.

Заметка жиросжигателям:

Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники или другими фруктами с меньшим содержанием углеводов.

2.) Идеальный обед

170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон и твердых сортов
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров

Почему

Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом — катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.

Заметка хардгейнерам:

Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.

Заметка жиросжигателям:

Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.

3.) Идеальная предтренировочная закуска

(За час до тренировки)

- 1 чашка обезжиренного творога
- 4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров

Почему

Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб — это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.

Заметка хардгейнерам:

Положи в качестве добавки еще полчашки риса.

Заметка жиросжигателям:

Просто творога может и хватить, в крайнем случае съешьте ломтик ржаного хлеба.

4.) Идеальный перекус в любое время

(Бутерброд из индейки)

- 2 ломтика цельнозернового хлеба
- 2-3 пластинки обезжиренного сыра
- 3-4 пластинки грудки индейки
- горчица
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров

Почему

Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.

Заметка хардгейнерам:

Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.

Заметка жиросжигателям:

Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.

5.) Идеальный ужин

- 1 куриная грудка (220 г)
- 1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров

Для набора - немного риса или других сложных углеводов
Для сжигания - только куриная грудка и овощи/зелень

Источник: Спортивные статьи

ТОП 25 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ В РАЦИОНЕ СПОРТСМЕНА ТОП 25 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ В РАЦИОНЕ
НАИБОЛЕЕ ПРЕДПОЧИТАЕМЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА: критерии включения в список – малое содержание насыщенных жиров, большое содержание ПОЛНОЦЕННОГО белка со
9 секретов успешного жиросжигания 9 секретов успешного жиросжигания
9 секретов успешного жиросжигания Используйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут Вам помочь: 1. Читинг. Понятно, что
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ И СУШКИ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ И СУШКИ.
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ И СУШКИ. Правило 1: Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ АТЛЕТА ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ АТЛЕТА
ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ АТЛЕТА Лучшие белковые продукты Мясо - любое не жирное Птица - нежирное мясо Рыба - в том числе жирная Морепродукты -
ИДЕАЛЬНЫЙ БАЛАНС БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ. ИДЕАЛЬНЫЙ БАЛАНС БЕЛКОВ, ЖИРОВ И
ИДЕАЛЬНЫЙ БАЛАНС БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ. Эксперт по питанию по имени Брайан Хейкок поделился сведениями о том, как же лучше всего сбалансировать
Рейтинг полезности каш! Рейтинг полезности каш!
Рейтинг полезности каш! Гречневая каша Возглавляет рейтинг гречневая каша. К ее преимуществам можно отнести высокое содержание растительных белков
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent