название
СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ: Основные периоды для их приема
28.08.2017 353 0 Spageti

СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ: Основные периоды для их приема

Спорт
СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ: Основные периоды для их приема



Всем известно, что на рынках спортивного питания существует множество различных добавок и лишь малая часть этих добавок являются нужными и работающими. Сейчас мы составим список из 5 добавок и как их применять в течении дня для человека, занимающегося спортом.

Протеин
BCAA
Витамины
Омега-3
Моногидрат креатина

Именно эти добавки являются нужными организму и их рекомендуют такие спортсмены, как:
Станислав Линдовер, Сергей Югай, Андрей Скоромный, Виктор Симкин, Дмитрий Яшанькин

УТРО
Сразу после пробуждения: сывороточный протеин (25 грамм)
Далее моногидрат креатина (девушки - 2-3 грамма, мужчины - 5 грамм)
Витамины - 1 таблетка за завтраком

ПЕРЕД И ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
За 10 минут до начала тренировки: BCAA (10 грамм)
Во время тренировки: BCAA (10-15 грамм)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Сывороточный протеин (девушки - 20-25 грамм, мужчины 40-50 грамм)
Моногидрат креатина (девушки - 2-3 грамма, мужчины - 5 грамм)

ПЕРЕД СНОМ
Витамины - 1 таблетка
Мицеллярный казеин - 30 грамм

Так же 3 раза в день пьем Омега-3 по 1 капсуле в день или рыбий жир по 3-5 капсул с приемом пищи.

В следующих статьях мы будем подробно разбирать данные добавки, почему именно их нужно использовать, в какой период дня и как они работают

Автор: Михаил Сухарев

Источник: Спортивные статьи

Создайте баночку витаминов! Два рецепта смесей для укрепления иммунитета. ... Создайте баночку витаминов! Два рецепта
Два рецепта смесей для укрепления иммунитета. 1) Пропустить через мясорубку 1/2 стакана изюма, 1 стакан ядер грецкого ореха, 0,5 стакана миндаля
Как правильно пить протеин Как правильно пить протеин
Как правильно пить протеин Разные виды протеина отличаются разным режимом приема. Это принципиальный момент, если вы хотите выжать из добавки всю её
ТОП-10 продуктов для роста мышц ТОП-10 продуктов для роста мышц
ТОП-10 продуктов для роста мышц: 1). Творог Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до
Как приготовить дома поднимающий иммунитет бальзам? Как приготовить дома поднимающий
Когда остро ощущается нехватка солнечного света с его ультрафиолетом, то ждать повышения иммунитета не приходится. А ждать сложа руки и не надо -
Два рецепта смесей, для укрепления иммунитета. Два рецепта смесей, для укрепления
Два рецепта смесей, для укрепления иммунитета. 1) Пропустить через мясорубку 1/2 стакана изюма, 1 стакан ядер грецкого ореха, 0,5 стакана миндаля
Дынная диета Дынная диета
Дынная диета применяется для очищения организма, повышения сексуальности и уменьшения отёчности. Потеря до 3 кг веса за неделю, очищение кишечника,
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent