название
Как Арнольд построил свои плечи и руки
28.08.2017 415 0 Bimbom1

Как Арнольд построил свои плечи и руки

Спорт
Как Арнольд построил свои плечи и руки



Для своих дельтовидных мышц Арнольд использовал тот же высоко-объемный стиль тренировок, что и для остальных мышечных групп, так что прорабатывался каждый пучок и при том, под разными углами.

«Нет такого упражнения, в котором бы работали все три пучка дельт», сказал однажды Арнольд. «Поэтому, когда вы составляете программу тренировок для плечей, необходимо правильно подобрать движения, чтобы развить дельтовидные мышцы полностью»

Тренировка Арнольда для плечей:

Армейский жим сидя: 5 подходов по 15-12-10-8-8 повторений (Первый подход - разминочный)
Подъем гантелей через стороны: 4 подхода по 12-12-10-8 повторений
Армейский жим сидя в машине Смита: 4 подхода по 12-10-10-8 повторений
Подъем гантелей через стороны сидя в наклоне: 4 подхода по 12-12-10-8 повторений
Тяга штанги к подбородку: 4 подхода по 12-10-10-8 повторений

Руки-пушки Арнольда были его своеобразной визитной карточкой. Он частенько выполнял по 20 подходов на бицепс за тренировку, успевая и наращивать объем, и прорабатывать дефиницию.

Обычно он выполнял суперсеты на бицепс и трицепс так, чтобы максимально наполнить эти мышечные группы кровью.

Тренировка Арнольда для рук:

Суперсет: Подъем штанги на бицепс стоя - Французски жим лежа: 4 подхода по 10-12 повторений
Суперсет: Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя - разгибания в блоке для трицепса: 4 подхода по 10-12 повторений
Суперсет: Подъем гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье - разгибания рук в нижнем блоке с канатом над головой: 4 подхода по 10-12 повторений
Суперсет: Концентрированные подъемы на бицепс - разгибания рук поочередно с гантелью стоя: 4 подхода по 10-12 повторений
Отжимания от скамьи для трицепса: 1 дроп-сет из 10 повторений (Арнольд начинал с диска в 20кг, лежащего на ногах. Когда он доходил до отказа, диск убирали и он доходил до мышечного отказа еще раз с весом собственного тела

Источник: Спортивные статьи

Эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы Эффективный трехдневный сплит для
Возможно, что вы уже знакомы с этой тренировочной программой. Это довольно распространенный вариант трехдневного сплита, согласно которому вы
Как привильно применять дроп-сеты Как привильно применять дроп-сеты
Дроп-сеты считаются одной из лучших интенсивных техник за всю историю бодибилдинга и призваны совсем по-новому стимулировать мышечный рост. Дроп-сет
4-дневный сплит верх/низ для набора массы 4-дневный сплит верх/низ для набора
Набирайте мышечную массу с помощью сбалансированного 4-дневного сплита, в котором базовые упражнения сочетаются с тренажерами, тягами троса и
Жим штанги из-за головы: единственно правильная техника Жим штанги из-за головы: единственно
Жим штанги из-за головы: единственно правильная техника выполнения Жим штанги из-за головы является отличным упражнением для тренировки дельтовидных
Как правильно применять дроп-сеты Как правильно применять дроп-сеты
Дроп-сеты считаются одной из лучших интенсивных техник за всю историю бодибилдинга и призваны совсем по-новому стимулировать мышечный рост. Дроп-сет
4 правила тренинга плеч 4 правила тренинга плеч
Правило 1: Если у вас длинные руки, забудьте о жимах Чем длиннее ваши руки, тем больше то расстояние, на которое нужно переместить вес. А значит,
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив