название
Лучшие упражнения на спину.
28.08.2017 553 0

Лучшие упражнения на спину.

Спорт
Лучшие упражнения на спину.

Лучшие упражнения на спину.

На спину существует огромное количество разнообразных упражнений, описать все их в рамках одной статьи невозможно. Да и вряд ли найдется хотя бы один человек, который знает все. Поэтому мы постараемся составить рейтинг лучших упражнений на спину.

1. Безусловно, подтягивания. Подтягиваться можно разными способами, при каждом варианте выполнения меняется распределение нагрузки между разными мышцами, как самой спины, так и рук и плеч. Всегда в работе участвуют: широчайшие мышцы спины, трапециевидные, большая и малая круглая. Достаточно трех 45-минутных занятий в неделю, чтобы за пару-тройку месяцев накачать весь верх спины. За одну такую тренировку спортсмен успевает, как правило, выполнять по 4-6 подходов на 6-15 повторов на каждый способ подтягиваний.

2. Конечно же, становая тяга. Впрочем, это упражнение рассчитано на нижние отделы спины, а потому может рассматриваться и в качестве первого лучшего - все зависит от целей тренировок. Бодибилдеры чаще предпочтение отдают подтягиваниям, пауэрлифтеры - становой тяге.

3. Тяга гантелей и штанги в наклоне. Оба упражнения дополняют друг друга, и являются вспомогательными по отношению к подтягиваниям. Позволяют проработать верхние мышцы спины, при должном рвении - и хорошенько их забить.

4. Наклоны со штангой на плечах, имеет аналог на специальном тренажере, и даже на обычной скамье, на которую спортсмен ложится тазом, ноги ему держит партнёр, а тренирующийся выполняет наклоны вниз. Упражнение рассчитано на нижние отделы спины, при травмах последней часто заменяет становую тягу, так же является подготовительным упражнением перед становой тягой для начинающих бодибилдеров/пауэрлифтеров.

5. Тяга верхнего и нижнего блоков. Логическое завершение цепочки «подтягивания - тяга в наклоне - ...». Выполняется на блочном тренажере, при должной сноровке и желании позволяет основательно забить широчайшие и круглые мышцы спины. Может использоваться для подготовки спортсмена к подтягиваниям, если те у него не удаются. Или же он не может выполнить более 2-3 подтягиваний за подход.

6. Разведение рук в стороны в наклоне - нагрузка приходится на задние дельтовидные мышцы, частично на круглые, широчайшие и нижние/средние трапециевидные. Трапециевидные мышцы тренируются такими упражнениями как шраги с гантелями, штангой и на брусьях.
Так же существую другие упражнения, которые затрагивают мышцы спины, но делают это нецеленаправленно, а потому не могут расцениваться как лучшие, или даже профилирующие. Сюда относятся приседания со штангой на плечах и жим лежа (оба - статическая нагрузка), а так же все упражнения, которые заставляют спортсмена наклоняться за спортивным снарядом, чтобы его поднять и только потом работать с ним.

Источник: Спортивные статьи

Как накачать спину за 4 недели. Как накачать спину за 4 недели.
Сильная и мощная спина всегда была эталоном настоящего бодибилдера, но лишь немногие атлеты могут похвастаться действительно проработанной спиной с
Какие упражнения подобрать для тренировки спины Какие упражнения подобрать для
ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦ СПИНЫ - Подтягивания на перекладине - Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины. - Тяга
ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ ДЕЛАЕТЕ ЛИ ВЫ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ
Информация будет полезна как для новичков так и для опытных. 1. Приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками Упражнение активно
Спина - упражнения и особенности тренировки. Спина - упражнения и особенности
Спина - упражнения и особенности тренировки. Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы
ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ Вашему вниманию предлагается ранжированный список десяти лучших упражнений для построения широкой и плотной
БАЗОВЫЕ И ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП БАЗОВЫЕ И ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ
БАЗОВЫЕ И ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗЛИЧНЫХ МЫШЕЧНЫХ ГРУПП Вам наверняка доводилось слышать такие словосочетания, как "базовые упражнения",
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent