название
Pазведения гантелей на скамье с наклонном вверх
28.08.2017 391 0

Pазведения гантелей на скамье с наклонном вверх

Спорт
Pазведения гантелей на скамье с наклонном вверх

Pазведения гантелей на скамье с наклонном вверх

Pазведения гантелей на скамье с наклонном вверх – это изолирующее упражнение, которое в бодибилдинге используют для выделения четкой формы верхней части грудных мышц (дефиниции и сепарации), особенно внутреннего края. Наклонные разведения выполняю в конце тренинга грудных по 8-12 повторений в 3-4 сетах.
Техника разведений гантелей лежа с наклоном вверх

Лягте на скамью установленную под углом 30-45 градусов, плотно прижавшись к ней головой, плечами и ягодицами. Ногами упритесь в пол чуть шире плеч. Возьмите в руки гантели и подымите их точно над грудными. Ладони развернуты друг к другу, локти немного согнуты. Угол изгиба сохраняйте неизменным на протяжении всего сета. Сделайте вдох и задержите дыхание. Опустите гантели через стороны до уровня плеч. Не делая остановок, усилием грудных мышц поднимите гантели вверх, сводя их по той же траектории, что и опускали. После прохождения самого сложного участка выдохните. В верхней точке сделайте паузу, дополнительно напрягая рабочие мышцы. Повторите движение.

Рекомендации по выполнению

1. В разведениях с гантелями лежа не используйте слишком большой вес. Это приведет к непроизвольному сгибанию рук в локтях. При этом разведения превратятся в жим, а это уже другое упражнение.

2. Задержка дыхания способствует стабилизации корпуса, позволяя развивать максимальное напряжение целевых мышц.

3. Обязательно делайте выдох после прохождения наиболее тяжелого участка. Так вы снимите избыточное давление в грудной клетке.

Источник: Спортивные статьи

Эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы Эффективный трехдневный сплит для
Возможно, что вы уже знакомы с этой тренировочной программой. Это довольно распространенный вариант трехдневного сплита, согласно которому вы
10 СУПЕР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧ, КОТОРЫЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ 10 СУПЕР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧ, КОТОРЫЕ
10 СУПЕР УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧ, КОТОРЫЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ Мы все используем одни и те же упражнения для развития плеч. Вы знаете – это базовые движения,
Десять малоизвестных упражнений для плеч Десять малоизвестных упражнений для плеч
Десять малоизвестных упражнений для плеч Мы все используем одни и те же упражнения для развития плеч. Вы знаете – это базовые движения, такие как
ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДЪЕМА ГАНТЕЛИ ПЕРЕД СОБОЙ ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДЪЕМА ГАНТЕЛИ
Такое упражнение, как подъем гантели перед собой, необходимо каждому бодибилдеру. Оно формирует верхние грудные мышцы, а также передний пучок дельт.
ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ МОЩНЫХ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЕСЯТЬ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОСТРОЕНИЯ
В данной статье приводится ранжированный список наиболее эффективных упражнений для развития грудных мышц, составленный на основе личного опыт и ряда
7 советов, как накачать нижнюю часть грудиг 7 советов, как накачать нижнюю часть
7 советов, как накачать нижнюю часть груди Не позволяйте прогрессу мышц нижних отделов груди отклоняться от правильного курса! Прорисуйте мощные
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив