название
Бодибилдинг: 10 полезных советов и фактов.
28.08.2017 508 0

Бодибилдинг: 10 полезных советов и фактов.

Спорт
Бодибилдинг: 10 полезных советов и фактов.

Бодибилдинг: 10 полезных советов и фактов.

Автор: Павел Баранов

1. Гликемическим индексом (ГИ) обладают только углеводные продукты. В зависимости от текущего состояния продукта и способа его приготовления, ГИ может существенно меняться (например, зеленые бананы имеют ГИ 25-30, а переспелые - 70-75).

2. Кардиотренировки помогают увеличить полезный объем нашего сердца, в результате чего ему приходится делать меньше сокращений для того, чтобы перекачать один и тот же объём крови. Это позволяет сердцу меньше изнашиваться и дольше служить своему хозяину.

3. Молочный белок усваивается организмом значительно хуже, чем мясной. Если большую часть суточного кол-ва белка вы получаете из творога, попробуйте заменить его на индейку, говядину, рыбу, а затем наблюдайте, как это положительно скажется на росте мышечной ткани.

4. Инъекционная форма любых лекарств (речь не только об ААС) всегда предпочтительнее других форм, т.к. обладает максимальной биодоступностью. Это касается даже простых витаминов и минералов. Хватит бояться уколов, это всего лишь один из способов введения вещества в организм, шприц в руке не делает вас наркоманом.

5. Выполняя упражнения на косые мышцы живота, вы рискуете увеличить их в объеме, тем самым расширяя собственную талию. Для сохранения талии старайтесь избегать подобных упражнений, а так же использовать тяжелоатлетический пояс при выполнении базовых упражнений с большими весами.

6. Пить во время тренировки следует, ориентируясь на чувство жажды. Потребление воды лучше осуществлять равномерно: понемногу после каждого подхода. Если долго терпеть, а затем выпить много воды сразу, это может стать причиной дискомфорта при выполнении последующих упражнений.

7. Часто первым признаком перетренированности является нарушение качества сна. Затем, из-за нехватки сна, эта перетренированность усугубляется, всё больше сказываясь на вашем физическом состоянии. Порой, причиной является в том числе регулярное употребление нейростимуляторов (предтреники, жиротопы). Если из-за тренировок начались проблемы со сном, достаточно дать себе полностью отдохнуть пару дней, а затем вернуться в строй.

8. С точки зрения науки, основные стимулы для роста мышц, вызываемые тренировкой, это распад креатинфосфата и накопление свободного креатина в мышечных волокнах, а так же закисление мышц ионами водорода. Лучше всего эти процессы происходят, когда мышца в течение всего подхода НЕПРЕРЫВНО находится под нагрузкой. Вспомните об этом, когда будете делать паузы между повторами, чтобы отдышаться или поднять снаряд ещё разок.

9. Большинство посетителей тренажерных залов стремится в первую очередь развивать силовые показатели в погоне за мышечной массой. Этот вариант хорош для силовиков, но в бодибилдинге куда важнее уметь прицельно чувствовать работу мышц. Рациональнее будет сначала стараться развивать нейромышечную связь, а рабочие веса подбирать таким образом, чтобы они позволяли хорошо выполнять технику, дающую максимальные ощущения в задействованных мышцах.

10. Этикет! Соблюдайте его в зале и не ленитесь рассказывать о нём другим. Убирать за собой веса и аксессуары, не шагать через штанги, соблюдать гигиену, вежливо обращаться к незнакомым людям, строго соблюдать все правила тренажерного зала - всё это и многое другое следует делать, если хотите, чтобы ваши коллеги по увлечению были о вас хорошего мнения.

Источник: Спортивные статьи

10 полезных советов о стирке 10 полезных советов о стирке
1. Когда будете стирать зимние шерстяные вещи, добавьте в последнюю при полоскании воду 1 ч.л. глицерина. Шерстяные вещи станут мягче. 2. Если вы
Продукты, повышающие сахар в крови Продукты, повышающие сахар в крови
Нормальный уровень сахара в крови – 3,3-5,5 ммоль/л. Выше этот уровень может быть при частом употреблении в пищу продуктов, повышающих сахар в крови,
ПОЛЬЗА ОТ БОДИБИЛДИНГА. ПОЛЬЗА ОТ БОДИБИЛДИНГА.
ПОЛЬЗА ОТ БОДИБИЛДИНГА. Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами,
Мясо в рационе крохи Мясо в рационе крохи
Мясо в рационе крохи.Разбираемся в видах мяса. С 8 месяцев в ежедневное меню ребенка включают мясные пюре – источник белка и легкоусвояемого железа
30 самых полезных продуктов для тела 30 самых полезных продуктов для тела
30 самых полезных продуктов для тела Для отдельных органов существует свой список полезных продуктов. Для мозга: - лосось - тунец - сардины -
Введение кисломолочных продуктов в рацион ребёнка Введение кисломолочных продуктов в
Введение кисломолочных продуктов в рацион ребёнка 1. Творог. Начинают вводить в рацион ребенка в 8-9 месяцев, начиная с 0,5 чайной ложки, постепенно
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent